Правила бега от формтотикс.
8 800 555 92 56

formthotics@bk.ru

633010, Новосибирская область

г. Бердск, ул. Островского, д.55

Мы в соц. сетях

Правила бега, или не позволяйте боли в ногах сбить Вас с пути!

Бег в наши дни стал настолько популярным, что почти каждые выходные в разных точках мира проводятся всевозможные марафоны, чтобы каждый начинающий или опытный спортсмен мог проверить свои силы, открыть для себя новые возможности и улучшить личные результаты. В общем, варианты есть всегда. Главное — не сойти с дистанции ещё на этапе тренировок. Особенно велик риск повреждений у новичков. Но и его можно минимизировать, если следовать нескольким простым правилам.

Правило №1 — правильная беговая обувь

Как бы мы ни гордились нашими инновационными технологиями лечения и реабилитации, всё же лучше избегать травм. Для организма любое повреждение не проходит бесследно.

Поможет в этом подходящая беговая обувь. Не любые кроссовки, а именно те, что предназначены для бега. При этом спортивная обувь для бега на короткие дистанции отличается, к примеру, от марафонок, поэтому делать выбор следует очень внимательно.

Вы также должны убедиться, что беговая обувь подходит Вам по размеру и соответствует особенностям и стилю бега. Прежде всего речь о фазе пронации: чрезмерная ли она, нейтральная или недостаточная. Определить это поможет врач-подиатр, который проведёт функциональную диагностику стопы и даст все необходимые рекомендации по выбору обуви.

Не стоит обольщаться, что очень дорогие кроссовки априори обладают всеми нужными для безопасного и результативного бега качествами. За неправильную обувь Вам придётся расплатиться дважды: в магазине и во время бега — здоровьем своих ног.

Обувь, особенно спортивную, также рекомендуется менять по мере износа, поскольку со временем она теряет свои амортизационные качества и не может обеспечить адекватную поддержку стопам. Срок службы беговых кроссовок обычно рассчитан в среднем на 500-800 км, но эта отметка зависит как от самой обуви, так и от беговой поверхности и индивидуальных параметров бегуна.

Правило №2 — правильный темп тренировок

Суть любой тренировки заключается в том, чтобы подготовиться к большим нагрузкам, не подвергая организм перегрузкам, которые могут привести к травме. Вот почему так важно, особенно для начинающих бегунов, выбрать удобный темп и комфортное расстояние для пробежек, совершать которые достаточно сначала 3-4 раза в неделю. Затем можно увеличивать скорость и интенсивность еженедельно на 10-15%. Считаете, что это слишком медленно и лучше сразу выбежать из зоны комфорта на предельных для своих возможностей скоростях? Помните: выбегать приходится Вашим мышцам, костям, суставам и связкам, которые лучше адаптируются к новым нагрузкам и более длинным дистанциям, а также быстрее восстановятся, если увеличивать объём тренировок постепенно. В общем, всегда прислушивайтесь к своему телу.

Правило №3 — правильная подготовка к бегу

Не забывайте о растяжке, силовой подготовке и кросс-тренингах. Укрепление суставов и сохранение гибкости связок — важный компонент в профилактике травм. Ежедневно делайте растяжку, особенно после разминки. Что касается силовых тренировок, идеальным вариантом будет 2-3 занятия в неделю в свободные от бега дни. Кросс-тренинг (плаванье или езда на велосипеде) также является отличным способом поддерживать высокий уровень аэробной формы.

Правило №4 — принимать правильные решения

Звучит странно? Однако в спорте любая ошибка может обойтись очень дорого.

К примеру, что делать, если травма получена незадолго до важного старта? Выдохнуть и на время остановить тренировки. Никогда (!) не стоит продолжать бегать, испытывая боль, даже если, на Ваш взгляд, она вполне терпима. Даже небольшое повреждение может перерасти в нечто гораздо более серьёзное и длительное, если вовремя не прекратить тренировки и не обратиться за помощью к специалисту. К счастью, в современной спортивной медицине есть необходимый опыт, разнообразные инструменты и эффективные технологии, которые помогут спортсмену снова встать на ноги и быстрее восстановиться.

Правило №5 — правильные стельки для бега

В спортивной экипировке важна каждая деталь, даже если она не столь заметна, как, например, ортезы стопы. Лучшим выбором станут, конечно, индивидуально подобранные и изготовленные стельки, а не шаблонные супинаторы.

Уже более 35 лет спортсмены во всём мире доверяют здоровье своих стоп Formthotics. Это уникальная технология коррекции различных патологий, деформаций и нарушений в работе всего опорно-двигательного аппарата. То есть изготовление индивидуальных стелек Формтотикс поможет не только в лечении плоскостопия, но и избавит от куда более комплексных проблем в колене, пояснице или спине.

Всё дело в особом материале, из которого производятся заготовки: по своей структуре он похож на упругий морской песок, что позволяет в 2 раза увеличить площадь опорной поверхности для стопы, так как ортезы Formthotics максимально подстраиваются подо все её анатомические и функциональные особенности. А это способствует оптимальному распределению нагрузки, обеспечивает естественную поддержку сводам и защищает суставы и связки. Более того, стопа возвращается в правильное положение, вследствие чего улучшается функция всей скелетно-мышечной системы.

В стельках Формтотикс каждый шаг становится точнее, сильнее и быстрее — то, что нужно для важного старта!