Симптомы и причины 3-х самых распространённых травм у бегунов

Профессиональным бегунам не раз приходилось сталкиваться с различными травмами, особенно в стопе, голени или коленных суставах. Как правило, эти повреждения случаются из-за больших перегрузок. Опытные спортсмены по тем или иным симптомам зачастую и сами могут определить, что произошло. Однако, по наблюдениям специалистов, любители страдают от тех же самых травм, хотя объёмы тренировок у них значительно ниже. При этом ни профессионалы, ни приверженцы оздоровительного бега, получая раз за разом одни и те же повреждения, не понимают, в чём же первопричина травм и как её устранить.

А первопричина прямо у нас под носом, вернее, под ногами. Доктор Чарльз Бейкрофт, новозеландский врач, который изобрёл индивидуальные стельки Формтотикс, ещё в конце 70-х годов прошлого века доказал, что мышечно-скелетная боль возникает из-за неблагоприятного воздействия современных благ цивилизации. В частности, на состояние и функцию наших стоп огромное негативное влияние оказывают ровные жёсткие поверхности и современная обувь. Всё это вызывает изменения в работе
суставов, связок и мышц в ногах и вышележащих сегментах опорно-двигательного аппарата, запуская патологическую цепочку дискоморта, болей, деформаций и – как результат – травм. Неправильное положение стопы сказывается не только на её собственных структурах – это своеобразный стресс для всего тела.

Долгое время люди ходили босиком по земле, траве, песку. Да и современные жители многих африканских, к примеру, стран продолжают эту традицию. Не поэтому ли довольно много чемпионов в различных беговых дисциплинах – спортсмены из бедных, лишённых благ цивилизации государств, где ходить приходится босиком по земле?

К слову, философия Системы Формтотикс, уникального комплекса, включающего диагностику, изготовление индивидуальных стелек Формтотикс и динамическую 3D коррекцию, основана именно на «возвращении» стопы человека на естественную поверхность.

Но для начала рассмотрим основные травмы, преследующие бегунов, и попытаемся найти эффективные средства и методы профилактики и восстановления.

1. Колено бегуна

Что это?
Самая распространённая травма у легкоатлетов, включающая такие симптомы, как боль с наружной или внутренней стороны колена, усиливающаяся при беге под горку, или болевые ощущения во время сгибания и разгибания коленного сустава. Диагноз обычно звучит так: пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС). Боль возникает из-за раздражения надколенника бедренного сухожилия.

Причины
Как правило, основными причинами являются чрезмерная пронация стопы и слабость мышц передней части бедра.
Коленные чашечки по своей структуре предназначены для того, чтобы скользить вверх-вниз во время бега. Если стопа находится в неправильном положении, а следовательно, функция всей нижней конечности нарушена, траектория движения коленных чашечек тоже меняется. В работе всех мышц, суставов и связок происходит сбой. Организм вынужден приспосабливаться к новым условиям и затрачивать дополнительные усилия, чтобы компенсировать неоптимальную работу стопы. Отсюда перегрузки во всех вышележащих сегментах опорно-двигательного аппарата.
А колено является наиболее уязвимым суставом, так как принимает и без того огромное участие в любом движении, будь то бег или обычная ходьба. Именно поэтому заболевания и травмы коленных суставов так часто встречаются не только у профессиональных спортсменов, но и обычных людей, ведущих даже малоподвижный образ жизни.

Чтобы защитить коленные суставы, необходимо обеспечить оптимальную поверхность для стоп. Помогут в этом ортезы Formthotics. Выполненные из гибкого, упругого материла, при нагревании и формовке они «подстраиваются» под все анатомические особенности стопы. Причём не только в положении стоя, но и в движении, так как моделирование происходит в динамике. Это отличает технологию Системы Формтотикс от всех других методик ортезирования стопы!

Кто-то может возразить: если уже есть проблемы со стопами, зачем ещё и такая «проблемная» поверхность? А это уже решается на функциональной коррекции, которую врач назначает обычно через 3-4 недели после первичного приёма.

2. Шинсплинт

Что это?
Травма, которая, согласно статистике, выводит из строя более трети бегунов. Причём в первую очередь достаётся новичкам. Это воспаление надкостницы, или медиальный синдром большеберцовой кости.
Боль возникает в передней (также внутренней) части ноги. Сначала болевые ощущения довольно слабые и появляются лишь в начале или конце тренировки. Но со временем боль усиливается, становится постоянной. Если запустить заболевание, этот процесс может привести к изменениям в самой кости, известным как периостальная реакция, которая потребует уже хирургического вмешательства.

Причины
Шинсплинт чаще преследует начинающих бегунов или тех, кто резко изменил интенсивность, частоту, продолжительность тренировок или… беговую поверхность! Такие изменения очень часто приводят к усталости и перенапряжению мышц, что может спровоцировать воспаление и вызвать боль.
Некоторые спортсмены склонны к этому заболеванию из-за гиперпронации стоп, которая в разы увеличивает нагрузку на голень.

Избежать воспаления надкостницы можно, как и быстро восстановиться, если диагноз «шинсплинт» уже поставлен. Для этого нужно всего лишь заказать индивидуальные стельки Формтотикс. Они помогают равномерно распределить нагрузки во время бега и обеспечивают отличную амортизацию. Но начинать в них тренировки надо аккуратно, так как это тоже смена поверхности для стоп, к которой организму надо привыкнуть. Именно поэтому врачи рекомендуют не откладывать изготовление стелек Формтотикс до важного забега, а сделать их хотя бы за месяц до предстоящего соревнования.

3. Плантарный фасциит

Что это?
Плантарный, или подошвенный, фасциит – повреждение, затрагивающее плантарную фасцию (группу волокон, проходящих по подошвенной части стопы от пятки), – обычно проявляется болью в пятке, которая особенно ощутима утром, когда Вы делаете первые шаги после сна. Это неприятное ощущение можно спутать с последствием удара о что-то твёрдое – так болит синяк. В течение дня боль сходит на нет. Однако вечером, когда Вы решаете, что пора присесть и отдохнуть, она снова даёт о себе знать.

Причины

Подошвенный фасциит возникает, когда фасция испытывает перегрузки. Как правило, это сопровождается воспалительным процессом в пятке.
И тут резонно задать вопрос: что вызывает перегрузки? Когда свод стопы не поддерживается должным образом, подошвенная фасция растягивается больше, чем заложено в её функции. Конечно, виновником фасциита можно назвать плоскостопие. Но первопричина кроется всё в той же неоптимальной поверхности. Ведь для поддержания равновесия стопы должны максимально адаптироваться к опоре. А если опора плоская, то и своды стопы со временем будут уплощаться.

Как ни крути, ортезы Formthotics – это must have для любого бегуна. Ведь это не просто ортопедические стельки, а целая система коррекции нарушений во всём опорно-двигательном аппарате. Придавая стопе необходимую стабильность, надёжно защищая суставы и связки, обеспечивая сбалансированную работу мышц, индивидуальные стельки Формтотикс существенно повышают эффективность движений спортсмена, что способствует экономии сил при росте скорости и выносливости. Это ли не залог победы?
Не зря их называют легендарными стельками для спорта!